z serii

[...] TRENING: Nie mam ustalonego. Będę stosował trening intuicyjne bo najlepiej na mnie działa, czyli co tydzień inne ćwiczenia, lub zamiana serii, powtórzeń. Będę się starał wprowadzać różne metody jak 5-10-15 itp. Nie ukrywam, że licze tutaj na wasze ciekawe propozycje, może będą zagladać modzi i mi poradzą, [...]

[...] rozgrzewkowa, dobrze, zrób druga założ te45kg i rób na maxa masz zrobic ile dasz rade, dałąś 9x to zostaw te kilo na nastepna serie, dasz 6 x zmniejsz o 5kg do nastepnej serii i tez zrób na maxa, zasada 3serie 6-8 nie oznacza ze masz sie zatrzymywac na tej ilosci.. Zrobiłaś tak wkazdym cwiczeniu a serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami tak jak [...]

[...] kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5530c8a49f8404c9eff6531018adab4.JPG Przysiad - do końca chyba poprawny technicznie, może oprócz ostatniego powtórzenia w ostatniej serii. Wyciskanie - kurczę ta klata u mnie słaba jak u kurczaka. 6 powtórzenie w 4 serii poszło ledwo, ledwo, więc nie zwiększałam ciężaru. przyciąganie, prostowanie nóg - [...]

[...] 40kg to dla mnie duży ciężar, ale daję radę. 3. ściąganie linek wyciągu dolnego w bramce, od dołu do wysokości klatki - 4 serie - polecam progresja obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. uginanie przedramion w bramce wyciąg [...]

[...] mamy jeszcze do wyboru: -TUT czyli czas napiecia miesnia podczas fazy ruchu, rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło (filmik z 4 serii), ale widzę ze łapię trochę garba. Spodziewałem się dzisiaj masakry na prostownikach, a tymczasem nie czuję nic %-) Podciąganie ciężko szło, bo przedramiona mi [...]

[...] czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] siły mi wracaja(ale nie super szybko bo nie nabieram super szybko wagi z uwagi na dietke)ale juz dzisiaj robiłem wyciskania nogami na suwnicy 350kg w 12 powt w ostatniej serii.jutro bede ledwo co chodził.bardzo dobrze poszły mi martwe ciągi na prostych nogach dzisiaj.po 2ch seriach fajnie sie spompowały dwugłowe i rozciągneły sie na maxa.nie [...]

dzisiaj na szybko bo qrwa ten komputer.powiem krótko-30 serii na klate.masakra texanska piłą łancuchową!!!mam tyle siły i energii ze heyah.jestem w pełni zadowolony!!!jutro plecy-tez zrobie z 30 serii.dzisiaj konczyłem wyciskanie na skosie 55tkami na 6 ruchów.pozdrawiam

[...] był jest bardzo szczególny dzien dla mnie bo robiłem ŁAPY.nie da sie tego opisac co ja dzisiaj wyprawiałem na siłowni.moze ujme to tak:bicepsy umarły mi przy 19stej serii a tricepsy przy 21szej serii jeszcze nie miały całkiem dosc ale musiałem konczyc bo ile mozna!!za***iscie sie dzisiaj na treningu czułem masakra.az teraz skurcze mam i [...]

"Somebody stop me!!!!".hmm ktos czytajac te posty po raz 1 szy to se pomysli-"jakis z***"hehe.panowie spokojnie jutro czeka mnie 20 serii na czworogłowe,20serii na dwugłowe i 20 serii na łydki.taki byłem gdy zaczałem cwiczyc na siłowni,no i jestem lepszy od Panka bo on zjadł 3 beczki kreatyny a mi wystarczył white blood i green [...]

[...] czy do wewnątrz, a ja koncentruję się na uzyskaniu wzrostu napięcia w mięśniach podczas unoszenia nóg, aż do jego maksimum w szczytowym punkcie ruchu. W miarę upływu serii dostarczam potrzebną energię do wytworzenia takiego rozgrzania mięśni, że jestem zmuszony zejść z maszyny i trochę pochodzić. Gdybym nie wstał, ból byłby nie do [...]

[...] (robię minutę odpoczynku co serię) Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2009-11-20 23:03:48 hmm... a ile niby powinienem robić powtórzeń?? kiedyś przeczytałem na SFD że 15 w serii i tak ćwiczyłem 15 powt x 10 serii x 10kg bo 15kg nie byłem w stanie... a jakiś miesiąc temu okazało się że to był bład bo przeczytałem że dla biców od 6 do 8 powtórzeń [...]

[...] na maszynach niestety nie są podawane w kg, dowiem się jak przeliczać. Oczywiście wyniki zapisuje na bieżąco po kilku treningach rozruchu mam w planach zwiększyć liczbę serii i manualnie ustawiać obciążenie. tylko ile tych serii? 2? 3? jutro w planach mam jazdę rowerem w terenie i na wieczór 2h basenu Zmieniony przez - Agueda w dniu [...]

1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]

[...] 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia Wyślij jeszcze raz, bo nic nie doszło do mnie.. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2 - 11 [...]

[...] ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli leżąc 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 [...]

[...] mi się robiło, nawet z zapasem. Czułam pośladki i uda. 1b Wyciskanie sztangi stojąc 5 x 10 r. 8 kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg x 8/ 17kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg W czwartej serii mnie ścięło, przyznaję nie myślałam o tym co robię i nie byłam w stanie podnieść sztangi. Poddałam się. Walczę z tym 17kg i nijak mi nie idzie tu z progresem. Już 4 [...]

[...] 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg 32kg/ 34,5kg/ 34,5kg/ 34,5kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg w ostatniej serii dołożyłam, poszło nadzwyczaj dobrze, szczególnie kiedy nie od zera a od 20 odlicza się w dół :-D 2b. Wiosłowanie w pozycji plank 4x 10 na stronę, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ [...]